为什么吃早餐对身体有害（上）？一个逻辑思考
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，国家级健身指导员、美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）声明真相的传播有代价，原因有三： 1、不吃早餐极为敏感，触及很多商家的核心利益，也与中国绝大多数人受到的教育和认知相违背。2、这篇…
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用尽可能简单、可靠的方法理解训练、体态与长期健康。
49 篇公开文章 · 最近更新 2018-11-08
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如何学习极简派健身
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）学习路径介绍本文摘要一、极简派健身的成功率为什么高？二、为什么90%的人健身会失败？三、学习方法：两个必须四、学习路径：完整、快速、导师计划1极简派…
极简派健身理念体系（下）
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）快速了解极简派健身核心内容本文摘要一、极简派健身的价值观二、极简派健身与图书《郝鹏飞极简派健身》的关系三、健康管理的逻辑四、极简派健身对健身的定义1…
极简派健身理念体系（中）
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）快速了解极简派健身核心内容本文摘要一、极简派健身核心内容二、极简派健身的首创性三、极简派健身五大核心理论四、极简派健身三大方法论五、极简派健身10字…
极简派健身理念体系（上）
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）了解极简派健身的第一步本文摘要一、极简派健身简介二、极简派健身适合谁？三、极简派健身核心诉求四、极简派健身愿景五、极简派健身品牌内涵六、创始人说1极…
健身实战（下）：不可逾越的五大原则
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）根据原则灵活制定健身方案本文将继续介绍极简派健身实战的五大原则的最后三个原则。这些原则不论是男性还是女性，不论健身的目标是增肌、减脂、还是塑形，都要…
健身实战（中）：不可逾越的五大原则
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）根据原则灵活制定健身方案本文将介绍极简派健身实战的五大原则，这些原则不论是男性还是女性，不论健身的目标是增肌、减脂、还是塑形，都要遵循。本文摘要一、…
BBC纪录片《进食、断食与长寿》
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）禁食资料收集整理查看原文视频视频点评视频中有一位101岁的老人Fauja Singh，以7小时49分钟的时间跑完了马拉松。他非常的健康，在饮食方面，…
健身实战（上）：客观条件和准备
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）找到最适合自己的健身投入成本本文摘要一、千差万别的实际情况二、男女差异三、健身房的选择四、健身装备本系列文章将告诉你把理论应用在实际健身中的方方面面…
极简派健身创始人简介
BIO郝鹏飞资深健身专家，自2001年健身至今已近二十年；极简派健身创始人，出版图书《郝鹏飞极简派健身》；美国运动医学会私人教练（ACSM-CPT）,华人最高分获得者；国家级健身指导员，中国最顶级的独立私人教练；普通上班族，金融行业，现…
极简派健身体重门槛（下）
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）减脂必备本文摘要一、通过改变肌肉来改变外形二、通过脂肪改变体型1通过改变肌肉来改变外形对男性来说，肌肉越发达体形越好看；对女性来说，肌肉越紧致体形越…
极简派健身导师计划
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）1招生前提1认同极简派健身理念• 拒绝补剂，倡导纯天然的饮食方式• 定期禁食，增强感官能力和适应力• 大道至简，探究健身的本源和真相• 极致效率，最…
极简派健身体重门槛（中）
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）减脂必备本文摘要一、身材的极简评估标准二、理想体形到底是什么？1身材的极简评估标准 一个人的体形可以从骨骼、肌肉、脂肪三个维度去衡量，下面我们来详细…
极简派健身体重门槛（上）
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）减脂必备本文摘要一、体重的意义是什么？ 二、极简派健身体重门槛介绍1体重的意义是什么？ 在很多对抗性的竞技比赛中（拳击、UFC格斗、摔跤、举重等），…
各锻炼部位概述之五：背部
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）保护好脊柱和腰部本文摘要一、背部概述 二、锻炼建议 1背部概述 人体的背部肌肉相比其他部位更加复杂，肌肉也比较多，大致可分为上背、中背、下背。 锻炼…
各锻炼部位概述之四：肩部
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）只有大重量刺激才会练出本文摘要一、肩部概述二、肩部训练三、推荐动作1肩部概述肩膀的宽度在很大程度上是由天生的骨骼结构决定的，但在后天仍可以通过锻炼三…
各锻炼部位概述之三：腿部
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）最需要综合锻炼的部位本文摘要一、腿部变粗是大概率事件二、对腿部的审美三、如果让腿变细四、不建议做传统深蹲五、推荐动作1腿部变粗是大概率事件为什么是大…
各锻炼部位概述之二：胸部
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）胸，你要如何修饰？本文摘要一、胸部概述二、为什么不建议练卧推？三、卧推和胸部审美四、最好的两个动作1胸部概述胸部是人体躯干正面非常醒目且重要的肌肉，…
各锻炼部位概述之一：腹部
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）一招拿下腹肌当你能够做出上图动作的时候，你就不必纠结自己的腹肌了，你将自然获得好看、有型的腹肌。而你的成功，仅仅只需要做一个动作即可，就是仰卧举腿。…
阻力训练（实战总结篇·下）
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）让肌肉的维持成本最低本文摘要一、阻力训练的进步和计划调整二、多维度调整强度的意义三、高级训练模式本系列文章将站在更高的角度俯瞰整个阻力训练，并让上班…
阻力训练（实战总结篇·中）
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）让肌肉的维持成本最低本文摘要一、组数与次数是什么关系？二、次数如何确定？三、组数如何确定？四、间歇时间有必要精确计算吗？本系列文章将站在更高的角度俯…
阻力训练（实战总结篇·上）
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）让肌肉的维持成本最低本文摘要一、关于训练方式的选择二、训练部位划分原则三、热身充分 循序渐进本系列文章将站在更高的角度俯瞰整个阻力训练，并让上班族在…
阻力训练（下）：注意事项
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）让肌肉的维持成本最低本文摘要一、阻力训练的基本原则二、阻力训练的影响因素三、阻力训练的重要性本系列文章将站在更高的角度俯瞰整个阻力训练，并让上班族在…
阻力训练（中）：最有效的腹肌训练方式
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）让肌肉的维持成本最低本文摘要一、必须要了解的前因二、为什么腹肌是对所有人都公平的肌肉？三、如何去理解腹肌？四、独特的腹肌分类方式五、如何让仰卧举腿成…
阻力训练（上）：自负重的真相
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）让肌肉的维持成本最低本文摘要一、阻力训练的概念二、阻力训练的分类三、自负重的真相本系列文章将站在更高的角度俯瞰整个阻力训练，并让上班族在肌肉层面的塑…
被忽视的拉伸（实战总结篇）
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）要事三遍:拉伸!拉伸!拉伸! 本文摘要本系列文章将帮助大家树立对拉伸正确的价值观，并给出最简单易行的拉伸方法。本篇介绍在实践中完成拉伸法则时的一些注…
【经典分享】跑鞋里的阴谋
查看原文视频上文视频，是《凯子曰》的一期节目，内容是关于跑鞋阴谋的，非常经典。极简派健身大力推荐！希望大家能意识到和日常息息相关的跑鞋，背后也有阴谋。这阴谋是真是假，考验批判性思维和怀疑性思维的机会到了。
被忽视的拉伸（下）：极简派健身拉伸法则
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）要事三遍:拉伸!拉伸!拉伸! 本文摘要一、拉伸法则的由来和历史二、拉伸法则的特点三、拉伸法则的内容本系列文章将帮助大家树立对拉伸正确的价值观，并给出…
被忽视的拉伸（中）：如何做拉伸
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）要事三遍:拉伸!拉伸!拉伸! 本文摘要一、拉伸很难吗？二、该如何做拉伸？三、拉伸的常见误区有哪些？四、柔韧性的影响因素有哪些？本系列文章将帮助大家树…
被忽视的拉伸（上）：拉伸的价值
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）要事三遍：拉伸！拉伸！拉伸！ 本文摘要一、为什么拉伸总被忽视？二、对拉伸应有什么样的态度？三、拉伸的价值有哪些？本系列文章将帮助大家树立对拉伸正确的…
减脂的真相（实战总结篇）
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）权威解答 剖析真相本文摘要一、极简派健身间歇跑方案设计二、减脂的正确路径是什么？三、再谈有氧运动的重要性减脂真相的核心内容已介绍完，本篇将把有氧运动…
减脂的真相（下）：最高效的方式·间歇跑
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）权威解答 剖析真相本文摘要一、最好的有氧运动为什么是跑步？二、最高效的方式为什么是间歇跑？三、极简派健身间歇跑是什么？四、极简派间歇跑的优势是什么？…
减脂的真相（中）：有氧运动三大指标
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）权威解答 剖析真相本文摘要一、有氧运动三大指标是什么？二、三大指标时间的计算？三、三大指标强度的衡量？四、为什么极简派健身从来不提HIIT？本系列文…
减脂的真相（上）：传统有氧运动的弊端
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）权威解答 剖析真相本文摘要一、这样的困惑你是否也遇到过？二、为什么多数人都有减脂需求？三、传统有氧运动的弊端是什么？四、总结本系列文章将权威解答关于…
提升感官能力(实战总结篇)
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）本文摘要一、关于适应能力二、饮食实战调整步骤三、禁食实战调整步骤四、总结提升感官能力的三种方式均已介绍完，本篇将作一个实战总结。1关于适应能力至此，…
提升感官能力(下):极简派健身饮食原则
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）内在的健康，比外在更重要本文摘要一、为什么90%的人都在错误饮食？二、正确的饮食原则到底基于什么？三、饮食和健身的关系是什么？四、极简派健身饮食原则…
提升感官能力(中):极简派健身24小时禁食
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）内在的健康，比外在更重要本文摘要一、禁食为什么会存在争议？二、人体为什么要禁食？三、禁食的种类和方式四、极简派健身的禁食是什么？在《提升感官能力(上…
提升感官能力(上)：卡路里是如何欺骗你的
（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）内在健康，比外在更重要本文摘要一、卡路里的存在有意义吗？二、卡路里在饮食环节是如何欺骗你的？三、卡路里在运动环节是如何欺骗你的？四、不用卡路里，那该…
和学员交流的一点感悟
健身15年，感触最大的其实是感官能力的增强和开拓自己的潜力。我们人对自己的认知其实只有自身潜力的10%左右，所以不要轻易对自己下断言。在健身方面，那些老头老太太健身牛逼的很多。 但与此同时，各位一定要留心：能够报道出来的都只是少数，绝大…
饮食问题的根源：被严重弱化的感官能力
你有没有想过为什么节食起不了作用？一项来自以色列的研究，在一周的时间内追踪了800人的血糖，显示即便我们都吃相同的食物，人与人之间代谢食物的方式也有所差异。血糖与糖尿病和肥胖等健康问题有着密切的联系，科学家发现，饭后的血糖与年龄和体重有…
请抛弃高科技的鞋子，尽可能尝试赤足跑
首先祝各位新年快乐！2016年的第一篇文章从脚底开始。 我建议读者不要购买任何高科技的运动鞋（选择最普通和便宜的运动鞋即可），并且尽可能尝试赤足跑。 每个人都有选择生活的权利，所以我不是在说服，而是提另一个思考的角度和方向。请记住：独立…
随意掌控体重:对体重门槛的深入理解
最近收到一位热心极简派粉丝的留言：“我最近到了书中说的体重门槛。我的运动量并没有减少，但始终体重不变，接下来具体应该怎么弄？”以上这个问题，在需要减脂的人群中应该有代表性。虽然留言的信息不多，我无法详细给出判断，但不影响我今天深入聊聊《…
不要用个体差异肆意评价健身好坏
我回来了大家好，好久没有更新了。从今起，我会尽量不定期发布一些文章，内容涉及从健身展开的哲学、人生、生活、感官等。我依旧会秉承十多年来一直坚持的研究导向：独立、客观、严谨、批判；希望更多的人了解极简主义，在中国更好的推广极简派健身。让普…
男人可以没肌肉，但不能没腹肌！
腹肌是男人的象征男人最有魅力的地方就是腹肌。强健的腹肌就是男人最直接的名片！多年前提到“身材”一词，好像就跟大老爷们没什么关系，甚至还把将军肚视为身份的象征，证明此人的社会地位高……而现在好身材越来越成为男人修养的一部分。也可以这么说吧…
极简派健身 | 上帝创造生命，我们打造自己
不是每个健身者的终极目标都是擦上橄榄油，在健美舞台上展示自己幸苦换来的每块肌肉，拿到“健身先生”的荣誉称号。至少他不是。先来介绍下主角。他就是传说中读小学时，大学不要钱；读大学时，小学不要钱；还没工作时，工作是分配的；可以工作时，得自谋…
极简派健身 | 性价比最高的冬季减肥法：间歇跑
“ 冬天一来，胃口大开，不知不觉就变成了随时饿死星人，从钻出被窝的那一刻起，就寻摸着早饭吃什么午饭吃什么晚上再来个热气腾腾的火锅。。。饭量大到麻麻都开始害怕了。。。不吃又冷，吃了又胖，怎么健身才好？这是微信上很多女生问我的问题。冬天的确…
把爱好做到极致 用15年探索健身真相
一名普通上班族，在15年里，品尝所有的健身困惑用15年，告诉你健身的真相80 后，普通上班族；坚持健身15 年国家级健身指导员；以763 分（800 满分）的成绩成为了美国运动医学会（ACSM）私人教练。这个成绩是自1954 年成立至今…
美国运动医学会（ACSM）健身教练才知道的减脂秘方
天气骤冷，北方的孩纸们都穿上了厚厚的棉衣，哈哈，好开心，肉肉终于可以藏起来了！于是胖纸们大摇大摆滴走上了街头，以为大家都看不出来他们是胖纸了。自欺欺人好不好？一白遮百丑，一胖毁所有。你藏或不藏，肉肉就在那里，对你不离不弃。所以，不要再用…
美国运动医学会公布2016年全球健身趋势排行榜
2016年排名前十的运动趋势排行榜 2015年10月末，美国运动医学会ACSM公布了2016年全球健身趋势预测排行榜，近3000名健身领域的专业人士参与其中，来自中国的美国运动医学会私人教练郝鹏飞也在今年的活动中投出自己选票。 在ACS…