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7aca594abc2063580f26fcd4f253ab9f52b95427908a276c6eb02698dd42d338；正文与图片由原公众号公开文章迁移。 （作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）
要事三遍：拉伸！拉伸！拉伸！
本文摘要
一、为什么拉伸总被忽视？
二、对拉伸应有什么样的态度？
三、拉伸的价值有哪些？
本系列文章将帮助大家树立对拉伸正确的价值观，并给出最简单易行的拉伸方法。
在本篇《被忽视的拉伸（上）》中，我们首先看下拉伸的价值。
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为什么拉伸总被忽视？
在我们现实生活中拉伸通常都是被忽视的，下面的情况我们都经常遇到：
1）做完各种球类运动后就直接走人，或者简单的做点拉伸放松。
2）在健身房里，做完各种操课和动感单车后，教练带着拉伸的时间通常在十五分钟以内。
3）国内很多专业联赛的运动员(比如中超、CBA等)，在日常训练和比赛后进行的拉伸投入的时间也很短。
目前，从普通民众到一些专业运动员，对拉伸都有极大的误解，在拉伸上投入了太少的时间和精力。都以为自己做的“拉伸”是拉伸，其实都是自己骗自己，做拉伸的量和度远远没有达到。
为什么会形成这种对拉伸不重视的局面呢？我觉得有以下原因：
1）拉伸进步非常缓慢，是慢功夫，短期看不到价值和效果。
2）拉伸非常痛苦，多数人都不愿意受罪。
3）拉伸通常都放在运动的最后，容易被省略和忽视。
4）拉伸属于静力练习，多数人觉得枯燥乏味。
5）人有很强的适应能力，即便养成不拉伸的习惯，也不会觉得有什么问题。
6）一些专业健身教练、运动员等专业知识缺失、柔韧性极差，不重视拉伸，起了不好的带头作用。
7）社会风气对拉伸存在错误理解。
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对拉伸应有什么样的态度？
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，俗话也说筋长一寸，寿长十年，可见筋的状态对人有多么的重要。
那些顶级联赛的运动员，对柔韧性的训练和拉伸非常重视，在这方面投入了大量的时间。因为柔韧性的好坏直接决定了对身体的控制能力，决定了运动寿命的长短和竞技水平。
**极简派健身是极其重视拉伸的，强调阻力有氧拉伸均衡分配，即从有效健身时间的角度，拉伸要占到总运动时间的三分之一以上。**即便什么运动都不做，拉伸也要做!这样的重视程度，是其他健身理念不可比拟。
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拉伸的价值有哪些？
筋的状态一般可以通过柔韧性来描述，柔韧性是指关节在正常活动范围内畅通无阻地做全幅度活动的能力。
拉伸是提升人体柔韧性的重要手段，是指对身体的肌肉和结构组织进行和收缩方向相反的静力练习。
根据极简派健身的理论体系，单单在体形塑造方面，拉伸就有如下作用：
1）平衡肌肉，改善和修饰肌肉形状，增加肌肉质感；
2）协助调整脂肪的分布，促进脂肪消耗；
3）增强对身体的控制力，减少身体僵硬；
4）改善身体姿态，让体形的呈现更加完美。
除了形体方面的作用，拉伸和柔韧性还体现在如下方面：
运动表现
1）影响人体的运动能力和表现；
2）改善身体的协调性，可以更灵活地控制身体；
3）加强肌肉力量，改善利用肌纤维收缩的能力；
4）拉伸是热身活动重要的组成部分。很多动物都会本能地做一些拉伸，让身体可以更好更快地进入状态。
机体方面
1）提高关节活动范围和幅度；
2）增加关节结构中血液和养分的供应；
3）提高关节囊和软组织的能力；
安全及康复
1）减少肌肉可能被过度拉伸的风险，提高训练安全度；
2）提高自我保护能力，减少受伤的机会；
3）缓解压力、放松肌肉、加快身体组织的修复速度；
总结
传统意义上对拉伸的理解太浅显，投入的时间和精力也太少。
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