归档校验：源页面 SHA-256 1753360e877b16690ce43ab3f776ae1b73b28cb3893a7093a8a80f215a0dadb1；正文与图片由原公众号公开文章迁移。 （作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）

学习路径介绍

本文摘要

一、极简派健身的成功率为什么高？

二、为什么90%的人健身会失败？

三、学习方法：两个必须

四、学习路径：完整、快速、导师计划

1

极简派健身的成功率为什么高？

如果上班族用极简派的健身理念和方法都没有达到成功，那么用其他办法大概也不会成功的。这不是自吹，而是客观事实。

真正牛逼的健身方法不是让强者更强，而是让我们身边众多普普通通、没有天赋的上班族能够坚持健身，能获得好身材。因为只有这样的方法才有普适性、才有意义。

极简派健身的全部内容基于以下逻辑和认知：

1、 大道至简。当看透本质去做时，一切都变得简单和清晰。你会觉得健身不再是一件难事。

2、 越复杂的方法可操作性越差，只有把复杂变简单，把简单做到极致，成功和坚持下去是自然而然的。因为健身本身就是一件非常简单和快乐的事情。

3、 健身不是生活的全部，所以要降低健身的投入成本和身材的维持成本，最终提高投入产出比。你会觉得健身只需要投入很少的精力和时间便可以获得非常好的效果。

4、 健身要追求最高效率、最求极致效果。你会觉得健身是一件可以轻松坚持一辈子的事情，而且主动想要去健身，不再把健身当作一种负担，能够平衡好生活的方方面面。

2

为什么90%的人健身会失败？

有个残酷的事实必须先说明，绝大多数上班族健身（特指改善身材）是注定要失败的。这个比例高的惊人，达到90%。这个数据源自国外的一个权威统计，比较客观和靠谱，即在健身两年后，90%的人的身材回到了原点，甚至变得更差。

大家可以环顾下身边健身朋友的情况，对这个数据进行验证。

为什么会这样? 可以从主客观两个角度分析：

主观方面

1、很多人在健身前缺乏相关知识和基本认知，被骗真的是轻而易举。比如，在健身领域的各种商业受益者，会在舆论层面就把健身弄得很复杂，以提升门槛，榨取因信息不对称而获得的利益。

2、如果你想学打乒乓球，那么教练必须要找好的，国家队的教练一定比学校的老师教的好，因为这属于运动技能的提高。

但是，健身并不属于运动技能，健身更像是攀登珠穆朗玛峰。如果你想成功登顶，除了锻炼自己身体外，需要时间、资金、天气、团队等很多方面的共同配合才能完成。也就是说，找一个国家队的教练或者专业运动员教你，其实是走入了歧途，因为你并非要成为专业运动员，也不具备专业运动员的客观条件。上班族需要的是在平衡好事业、家庭、孩子等各种因素后，如何以较低的成本进行健身。切记：健身并不是运动技能，远比你想象的要简单。

客观方面

1、由于各种商业利益，社会必须把原本简单的东西复杂化以创造更多利润空间。所以社会一定会把原本很简单的健身变复杂，再加上信息不对称，多数人已经被洗脑，形成了一种定向思维：要想健身必须吃补剂、找教练、去好的健身房、花很多钱投入其中。如果不这样，没天赋的普通上班族没法获得好身材。

2、采用的健身方式对生活改变太大，不可持续。如果你能像那些明星、教练一样，有充足的时间、精力、营养，去健身，那么你也一样可以获得好身材，至少也能弥补自身的缺陷。任何人都可能在短时间内让身材变好，但如果你是像专业人士那样，靠着不断的健身刺激、严苛的饮食控制得来的话，那对上班族又有什么意义？除非你在追求短期效应。

3、用了很多专业人士才使用的复杂理论和动作。我们稍微用点逻辑就可以明白，当你看那些专业人士写的书或文章时，多数人并不能投入同样多的时间、精力、营养，故你在应用的时候，自然很难见到效果。

4、很多教练为了体现自己存在的价值，会故意教受一些复杂或需要辅助的动作。而真相是还有很多更简单更易行的方法。

3

学习方法：两个必须

当你知道90%的失败概率和接近100%的成功概率后，你需要明白如何进行极简派健身的学习。

学习极简派健身，非常极简，但必须做到以下两点：

1、必须以微信公众号的内容为主进行学习，因为更加系统、全面，也包含很多书上未有的内容。图书《郝鹏飞极简派健身》可以选择性购买（建议买更便宜的电子版），书上的示范图非常有价值。可以每天抽出半小时阅读，基本在一周内就可以把极简派健身的整个精髓完全看完和理解。

2、微信公众号内容必须反复阅读（至少5遍以上），因为越本质的东西，越需要理解和实践体会，一定要把公众号当作一个工具，锻炼几次后就要重新阅读，仔细体会文字背后的深意。

4

学习路径

1、完整学习

完整学习极简派健身的全部内容，共31篇。

顺序为：理念体系、核心理论、实战方法

1、理念体系

理念体系（上中下）

2、核心理论

减脂的真相（上中下）

被忽视的拉伸（上中下）

提升感官能力（上中下）

阻力训练（上中下）

体重门槛（上中下）

3、实战方法

健身实战（上中下）

减脂的真相（实战总结篇）

被忽视的拉伸（实战总结篇）

提升感官能力（实战总结篇）

阻力训练（实战总结篇上中下）

各锻炼部位概述（腹部、胸部、腿部、肩部、）

**以上全部内容详见导航目录：**http://mp.weixin.qq.com/mp/homepage?\_\_biz=MzAwNDY3ODcwMw==&hid=2&sn=70e9adb3f3de88af145b372cf0a355fe#wechat\_redirect 

2、快速学习

快速掌握极简派健身的核心内容：五大核心理论+三大方法论

详见导航文章：极简派健身理念体系（中）

3、导师计划

如果想进行有针对和个性化的学习，可以选择极简派健身导师计划，

详见：极简派健身导师计划

欢迎关注“极简派健身”订阅号；

原创文章，欢迎转发分享。