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4894182fa5e1139f32a0da7e6c0c45adf02e7a9f9c6789cf5b17b69e3b63df5b；正文与图片由原公众号公开文章迁移。 （作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）
快速了解极简派健身核心内容
本文摘要
一、极简派健身核心内容
二、极简派健身的首创性
三、极简派健身五大核心理论
四、极简派健身三大方法论
五、极简派健身10字研究导向
六、极简派健身84字箴言
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极简派健身核心内容
极简派健身的核心内容可以简单概括为：五大核心理论+三大方法论，这些共同构成了极简派健身的内容核心。
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极简派健身的首创性
极简派健身的首创性具体体现在如下方面：
首次提出了体重门槛、有氧运动三大指标、24小时禁食等全新理论
创立了极简派健身拉伸法则和极简派健身间歇跑
在中国首次把提升感官能力和禁食引入到健身体系中
在中国首次系统地介绍倒立靴如何使用
从全新的角度对阻力训练和腹肌训练分类方式做了解读
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极简派健身五大核心理论
五大独具特色的核心理论，构成了极简派健身的理论核心，是极简派对“健身”的理解和论述。每一个理论都与你的日常健身和生活息息相关。
极简派健身体重门槛
抛开体重浮动的影响，我们每个人都会有一个核心体重，核心体重并非一成不变，我们身体会有多个不同的核心体重存在，我把每一个核心体重称为体重门槛。
体重门槛的客观存在意味着减肥不能过快，否则对身体健康非常不利，也很容易反弹。一个体重门槛可以承载的脂肪和肌肉量是有限的。如果一个人希望让体形发生质的变化，就一定要熟悉自己的体重门槛，战略性地减脂。
详见：极简派健身体重门槛（上）
极简派健身有氧运动三大指标
抛开具体的运动形式，只要能让你的心率、出汗、呼吸，都同时维持在一个较高标准的运动，就可以称为有氧运动。
这是一种方便、快捷、有效的脂肪燃烧的指标和方法，来帮助每一个有个体差异的上班族，都能够根据自身的不同情况，去判断和让身体脂肪最大程度燃烧，提高减脂效率。
极简派健身24小时禁食
如果上班族想做到随意控制体重、体脂，那么必须有一个强大的感官能力才可以，极简派健身24小时禁食则是帮助上班族用最简单、最高效的方式提升感官能力的修行方法。
极简派健身饮食原则
一种简单高效的，让你达到想吃什么就吃什么，想怎么吃就怎么吃，怎么吃都不胖的境界。
极简派健身阻力训练原则
介绍让身体重心发生位移的自负重健身方式为什么对上班族增肌无比重要。
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极简派健身三大方法论
三大方法论涉及：拉伸、腹肌、有氧运动这三方面。
极简派健身拉伸法则
参考和借鉴了人类发展进程里几乎所有的拉伸动作和方式，经过长期不断的实验和论证后，最终优选和改造出了一整套拉伸方法，非常简单、实用、高效。
极简派健身腹肌训练方式
是对腹肌训练最简单、高效的方式，已形成了一整套系统化-理论化-工具化的方法，可以让不吃补剂、没有天赋的普通上班族获得非常棒的腹肌。
极简派健身间歇跑
是一种在单位时间内最大化燃烧脂肪的运动方式，已形成完善的理论体系和实战方法，能够帮助上班族以最快的速度减脂。
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极简派健身10字研究导向
【权威】【独立】【客观】【严谨】【批判】是极简派健身自诞生至发展至今，一直坚守的研究导向。
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极简派健身84字箴言
• 拒绝补剂，倡导纯天然的饮食方式；
•定期禁食，增强感官能力和适应力；
•大道至简，探究健身的本源和真相；
•极致效率，最小投入博取最优效果；
•极简健身，阻力有氧拉伸均衡分配；
•随性修行，内外兼修获得健康身材；
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