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5626660aff1fb43fdcd58c051f258417cc921e40c7c04fc22f877cb5531868ee；正文与图片由原公众号公开文章迁移。 （作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）
找到最适合自己的健身投入成本
本文摘要
一、千差万别的实际情况
二、男女差异
三、健身房的选择
四、健身装备
本系列文章将告诉你把理论应用在实际健身中的方方面面。
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千差万别的实际情况
科学的方法和决策是把现实与理想拉近的重要途径。
我们每个人在现实生活中遇到的实际情况和个体差异实在是太大了。
实际情况——决定可以投入多少精力
每周可以去健身的次数
每次去健身所耗费的总时间
每次健身的实际时间
可以投入健身的精力多少
个体差异——决定理想与现实的跨度
身体素质
身体缺陷
饮食习惯
工作压力与劳累程度
业余爱好和放松方式
睡眠与恢复情况
是否喜欢运动
是否有运动的习惯
想要达到的目标
以上列出的这些要点，单独拿出任一条在不同的人身上，都足以产生很大的影响，会影响到最终健身的效果。至于很多人担心健身成规律后会面临很多生活习惯和规律的改变，这些担心其实大可不必，因为人有很强的适应能力，习惯了就好。
比如我遇到过很多健身者以前基本不运动，刚开始对有氧运动非常讨厌和不习惯。但是在经过正确的指导和适应后，很多人都已经爱上了出汗的感觉。
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男女差异
生理差异
从生理上讲，女性的身体和男性是不同的。女性骨架较小，上半身肌肉少，臀部、大腿、髋部拥有更多的脂肪。
男性由于雄性激素比女性高出20-30倍，所以男性肌肉增大的机会更多。
女性分泌的睾酮（主要负责肌肉生长的合成代谢激素）非常少，所以如果用同样的强度来进行锻炼，女性的效果要远远小于男性。所以只要把握好阻力训练的原则和方法，是没必要担心肌肉会变大，适度的阻力训练反而对女性非常有好处，有助于更好的完善体型。
喜好差异
男性更偏好阻力训练，希望获得更多的肌肉；喜欢有对抗性的有氧运动，比如各种球类项目等。
女性则更偏好有韵律性的活动，不喜欢阻力训练。
不论男女，大多数上班族的共同诉求就是减脂。
其实，不论男女,在具体运动的原理和原则方面都是一样的。
3
健身房的选择
在时间和精力有限的情况下，在健身房进行健身是非常方便和高效的，具体可以体现在以下几方面：
可以在同一场所内完成多项健身项目，效率高
有更衣室和洗浴设施，健身更方便
健身的氛围和环境更好
如何选择健身房：近是第一原则
其实健身房美不美、好不好都不是最重要的。
选择健身房的关键和核心在于如何让你可以经常去锻炼、而且是高效的锻炼。要以这两点为核心，找到足以满足自己诉求的健身房。
我在健身房锻炼已经有十多年了，在我所接触的人群中，多数人去健身房锻炼都是为了达到某些诉求，如果诉求达到了便不会再去。真正喜欢健身而常年坚持主动去的人占少数。
这种因为非兴趣爱好办了健身卡的人，多数会由于各种各样的主客观原因，导致去健身房的次数逐渐减少。
为了最大化的排除各种因素的干扰，让上班族可以更方便的在健身房健身，上班族在选择健身房的时候一定要满足以下这个条件：
健身房要么离家近、要么离单位近，而且越近越好。
据我十多年的观察，交通的便捷性是影响去健身房次数最大的原因，尤其是在像北京这样的大城市更加明显。
健身效果能否达到的一个基本条件就是去的次数要多，上班族本身的时间和精力就比较有限，所以我强烈建议上班族仅按这一个指标进行选择就可以了。至于其他方面，比如健身房的器械、环境等等都不是最重要的。
当然也有一些健身者有特殊的要求，比如就特别在意健身房的环境、操课、氛围等等，那就另当别论了。
总之，不管按什么要求进行选择，交通方便都是非常重要的一条。
健身房的评价指标
我曾经在各式各样和档次的健身房都锻炼过。在极其简陋的健身房锻炼也并没有让我觉得有什么不好，健身效果是否达到更多的在于自身努力而非外在环境。对于我来说，交通方便是最重要的，即便有个健身房很破或者很贵，只要交通让我满意，我都可以接受。
健身房的选择其实不难，在办卡之前去实地考察一下，就可以最直接的了解到真实情况。
需要关注的点有：
价格
除交通方便外，价格是另一个影响选择健身房的重要因素。
在排除地域因素后，一般来讲价格越高的健身房越高档。但是部分星级酒店的健身房性价比则比较低，不建议考虑。
此外，会籍顾问的报价一般都是可以谈的。
器械
基本上目前健身房里配备的器械都足够满足上班族健身的需要，只是在具体的器械品牌和数量上有所差别。
一般健身房的器械可以分为自由力量器械、各种大中型组合器械、动态阻力器械等。
有一点需要注意，一些健身房里的动态阻力器械都只有在上私教课的时候才能使用。
操房
共有几个操房，课程的种类，上课时间，老师水平等。
有氧区
跑步机的数量。
洗浴
洗浴的环境、设施，供应热水是否会经常出问题等。
有些健身房会提供浴巾和桑拿房。
通风
健身房位于地下还是地上，是否有窗户。通风和换气条件如何等。
客流
客流量大会对健身资源产生较大压力。
一般健身房的高峰期会在晚上下班后，其次是中午。
营业时间
健身房的营业时间一般都是从上午到晚上，多数都是全年无休（除春节外），
在办卡的时候一定不要冲昏头脑，读者可以在脑中幻想下经常来健身房会遇到什么样的问题和困难，自己能否坚持下去等这样的问题。在综合各种因素后，读者再决定是否办卡。
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健身装备
舒服的运动鞋和衣服是必须的。
运动鞋选择舒适和稳定性高的就好，这样有助于更好的运动。
运动服有很多漂亮的款式和风格，随意选择即可。我自己除了赞助的衣服外，自己的运动服很少也很廉价，而且十分耐穿，五六年都穿不烂。
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