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9af43f32bef98599282072968041376fe723ff53a798336f55215623337a6a50；正文与图片由原公众号公开文章迁移。 一名普通上班族，
在15年里，
品尝所有的健身困惑
用15年，
告诉你健身的真相
80 后，普通上班族；坚持健身15 年
国家级健身指导员；以763 分（800 满分）的成绩成为了美国运动医学会（ACSM）私人教练。这个成绩是自1954 年成立至今，华人考取的最好成绩。
健身也要逻辑？
因为满地都是陷阱
李克强：“美甲师还用得着政府发资格证书吗？竟然还细分为五级！”
由于各种商业利益，社会总喜欢把原本简单的东西复杂化，连最普通的美甲师，在中国也要细分为五级，还得劳烦国务院总理亲自叫停。
健身当然也不例外。
由于信息不对称，商家当然希望你多多的付出,最好能吃补剂、找教练、花很多钱投资在健身上。如果你不这样，没天赋的普通上班族没法获得好身材。
但真相是：我们普通健身者不需要成为高精尖的学者，也不需要成为靠运动吃饭的职业选手，我们能够用到的理论和方法其实少而简单。
为什么90%以上的人
健身失败？
他们健身失败最大的原因是：用有限的时间胡乱试错，在还没有健身成功前，便已经失去了信心。
Tips
健身失败的人都犯了两个错误：
1
采用的健身方式对生活改变太大，不可持续。
如果你能像那些明星、教练一样，有充足的时间、精力、营养，去健身，那么你也一样可以获得好身材，至少也能弥补自身的缺陷。
但现实情况是很多上班族并不把健身当做生活的全部，我们忙于事业、家庭、孩子，有各种各样的压力，健身只是生活中很少的一部分。
任何人都可能在短时间内让身材变好，但如果这是靠着不断的健身刺激、严苛的饮食控制得来的话，那对上班族又有什么意义？
2
用了很多专业人士才使用的复杂理论。
我们稍微用点逻辑就可以明白，当你看那些专业人士写的书时，多数人并不能投入同样多的时间、精力、营养，故你在应用的时候，自然很难见到效果。
因为健身并不像某一运动技能的提升，健身会影响生活的方方面面，需要你的精力、睡眠、饮食等多方面的配合。
采用不对路的健身理念和价值观，是多数上班族健身失败的深层次原因。
好身材很简单
因为真理都是大道至简
在越来越复杂的社会里，那些成功的产品和投资理念，都是把复杂变为简单，把简单做到极致。因为真理都是大道至简永，简单的才是有效的。
以下都是我身边真实的例子
上图中的这位，是我的同事，利用午休时间和我一起健身，仅用三个月，腹肌就达到专业水平，这让很多健身教练都汗颜。
这是我另一位同事，又一个身边真实的例子，仅用最简单的有氧运动大三指标，在3个月里，体重稳步下降。
我想通过我身边这两个普通的健身案例，告诉所有普通上班族：真理都是大道至简，当你不被各种商业利益欺骗，看透事物本质，在正确的道路上，把简单的事情做好，你就能拥有好身材。最关键的是：这些都是在正常的饮食和生活状态下、不吃任何补剂的情况下达到的。这不可思议吗？但这就是真相。
健身一点也不难，多数人的失败因为走了错误的路，你只有用最简单的方法时，成功的概率才高。请记住：越复杂的方法，可操作性越差，尤其是上班族有各种压力和忙碌的情况下。
上班族应有什么样的
健身价值观
健身没有捷径可走，但弯路却有成千上万条，我自己走过弯路，也看到很多人现在仍在走弯路，最糟糕的是有些人并没有意识到这一点，于是失败就变成了一件可预期的事。所以，我不是在告诉你捷径，我只是在画一条直线，让你成功的时间最短，效率最高。
上班族真正需要的健身方法，是要符合上班族的实际情况：在正常饮食下，不吃任何补剂，效率最高的达到健身效果。
我希望大家都能跟着我践行这样的价值观：健身只是我们生活中很小的一部分，我们要在健身上投入最少的时间和精力，产生最大的溢出效应，以小博大。
即使不运动
90%的人都在错误饮食
不管你是否健身，还是痛恨运动，我们每个人都得吃饭，但90%的人都在错误饮食。所以吃得“好”并非就是好。那些长寿人的饮食，都是平淡无常。
大部分的饮食和健身书，都在告诉你食物的营养含量是多少，你应该如何去吃、怎样烹饪。但这本身就有逻辑错误，因为吃多少和吃什么身体都会告诉你。一味按照生活习惯和规律安排饮食，会大大弱化自身感官能力，并进一步增加肥胖几率。
举个很简单的例子，吃同样的食物，很多人对营养的吸收利用率，会比经常吃不饱饭的人低很多。所以，一味去关注食物的热量多少是没有意义的。因为你根本没有办法精确计算出食物的实际利用率。
传统的饮食理念都是让你被动的适应食物，而正确的饮食原则是通过提升自身的感官能力，来增强对食物的适应能力，而非被动适应食物。
吃多少和怎么吃，你的身体就会告诉你。所以，让自己瘦下来并有个好身材，达到想吃什么就吃什么的境界，解决问题的关键是提升身体的感官能力，而非被动去适应食物。其实我们每个人都有这样感知能力，这比开发自己的“最强大脑”要容易太多。
**我提倡的极简派健身最大的不同，是更关注人的内在健康，而非仅仅是外在，只有内在足够健康时，好身材才有意义。**不吃任何补剂、纯天然饮食下，没有天赋的普通上班族，在时间和精力有限，在各种生活困境下，也一样可以有完美身材。
为何世界上
大部分成功人士
都爱健身？
如果你多读几部名人传记就会发现：几乎所有领域的伟人都是体育爱好者，这不是偶然，这是规律。而对现代人来说，体育运动的效果最终表现在你的身材上，所以才有了这样一个流行的说法：你的身材就是你的人生态度！
中国自古有云：修身齐家治国平天下。2014年，世界五百强CEO没有胖子；美国40多位总统都证明：胖子当不成总统。如果连身材都控制不了，何谈控制人生和管理国家。
“
人生最大的对手是自己，健身则是最好的战场。健身的真谛是追求卓越、永不言弃，可以锻炼人性弱点，积极面对各种挑战，养成优良的习惯和乐观豁达的人生态度。
奥巴马、普京、巴菲特、盖茨、库克等，世界上最成功的政要和高管，在百忙中也一定要抽时间健身，因为他们明白：健身可以塑造更好的自己；充沛的精力、健康的身体，是全情投入事业的基石，成功的保障。
健身是一种积极的生命态度，也是最易操作的成功学，与其翻阅那些神神叨叨的成功学书籍，不如到健身房去挥洒人生，你会发现你得到的远远多于付出，你只需要在身体上受一点点微不足道的苦，就能在健康、工作、恋爱、社交等方面得到全方位的改善，何乐而不为呢？
极简派健身到底是什么？
极简派健身不仅是一种适合普通人的健身方法，更是一种生活理念和价值观：探究事物本源，追求最高效率，追求极致效果，崇尚质朴的生活和内心平和。
让普通上班族有好身材是极简派健身的唯一诉求。
“
拒绝补剂，倡导纯天然的饮食方式；
定期禁食，增强感官能力和适应力；
大道至简，探究健身的本源和真相；
极致效率，最小投入博取最优效果；
极简健身，阻力有氧拉伸均衡分配；
见证自己，内外兼修获得健康身材。
本
文部分内容摘自《郝鹏飞极简派健身》，有感兴趣的读者可以在全国各地线下书店、各大网上平台购买（当当、亚马逊、京东、淘宝、天猫等）。