归档校验：源页面 SHA-256 a493fd85076961abeee8f167290eb3caf2b30b2a27dd6beca9903f997c9cacf6；正文与图片由原公众号公开文章迁移。 不是每个健身者的终极目标都是擦上橄榄油，在健美舞台上展示自己幸苦换来的每块肌肉，拿到“健身先生”的荣誉称号。至少他不是。


先来介绍下主角。他就是传说中读小学时，大学不要钱；读大学时，小学不要钱；还没工作时，工作是分配的；可以工作时，得自谋职业；没挣钱时，房子是分配的，能挣钱时，发现一辈子的薪水也买不起房子的总不赶趟的80后（/(ㄒoㄒ)/）。

上学、上班、结婚、生子，人生的每一步都跟身边的年轻人没有什么分别。他的先天条件也很一般，父母并没有赐予我高大健硕的身材，但是天生热爱运动，有着强烈的愿望想让自己变得更好、更强。


自从2001年他第一次走进付费健身房，至今已有15年了，过程曲折漫长，但取得的成绩还算令人满意。由一个菜鸟成长为国家级健身指导员，并以763分（满分 800分）的成绩成为了全球最顶级、最严苛的美国运动医学会（ACSM）的私人教练。这个成绩是 ACSM自1954年成立至今华人考取的最好成绩。除此之外，还连续获得了两届省级十佳健身先生。


虽然在比赛中取得过一些成绩，但他不是竞技派，更不是理论派，致力于为普通人寻求效果最佳的健身方法。15年来，他亲身试验了市面上流行的大部分健身方法，这占据了学习工作外的大部分业余时间。最近的7年，开始有意识地规划整理自己的一套“极简派健身”，到今年终于大功告成!

健身没有捷径可走，但弯路却有成千上万条，他自己走过弯路，也看到很多人现在仍在走弯路，最糟糕的是有些人并没有意识到这一点，于是失败就变成了一件可预期的事。所以，极简派健身****不是在告诉你捷径，我只是在画一条直线，让你花费的时间最少，效率最高。


你会发现，根本不需要知道那么多理论，不需要掌握那么多高难度动作，甚至不需要把自己累得像狗一样。你只需要在初期吃一点点苦头，来克服慵懒娇贵的身体对运动的不适应，只要忍住，很快这一切就会变成愉悦的经历。

至于时间，这从来不是问题，很多时候“没时间”就是“我懒”的同义词。所以，“极简派健身”就是为忙碌的你量身打造的，你只需要每天拿出30分钟来健身就足够了，把你玩手机、玩游戏、看电视、打麻将的时间挪出来一点，人生就能改变。

这个世界上最昂贵的外衣是什么？不是那些名牌和奢侈品，而是自己的身材。身材好可以秒杀一切名牌，身材差可以毁掉一切名牌。运动是改变身材的最佳方式，而且最神奇的是，你可以操控你的身材，你想要壮硕就可以壮硕，你想要苗条就可以苗条，通过健身就能实现。而且健身对每个人都是公平的，不管你出身如何，有没有钱，只要你付诸行动，改变即刻发生。

年近 90岁的股神巴菲特为保持健康，每周会参加 3次健身课程；比尔·盖茨少年时代就酷爱网球。国内的大佬中，马云喜欢武术，王石喜欢登山，他们卓越的意志都跟健身有着莫大的关系。健身会把一个人锻造成一个能量体，更乐观、更自信、更坚定，而且他会把这些正面情绪辐射出去，影响他人，成就自己。

健身是最易操作的成功学，与其翻阅那些神神叨叨的成功学书籍，不如到健身房去挥洒人生！


“极简派健身”，就是简单到极致的健身方法。

如果你是一个忙碌的上班族，并且没有成为专业健美运动员的打算，那么你就不需要在健身方面投入过多的时间和精力，每天半小时的时间足够，当然前提是你的锻炼方法是正确且高效的。

我经常见到一些人在健身房里一待就是几个小时，用大量的时间来休息和聊天，做动作时松散别扭，这样的健身方式跟我所提倡的“极简派健身”截然相反，也根本不会有什么效果。

“极简派健身”中的每一个动作都是从大量实践中总结提炼出来的，比如在抗阻训练中，每个部位只需要 1~2个动作就可以达到想要的效果，而不需要像传统健身法那样去尝试过多的东西。

另外，很重要的一点就是我倡导纯天然的饮食方式，拒绝补剂，虽然有些补剂已经被科学证明是安全的，但“极简派健身”的原则就是简单自然，不在健身上付出过多的维护成本。

所有内容均为忙碌的你而写。好了，深呼吸两次，极简健身课开始了！

——以上内容摘自《郝鹏飞极简派健身》，江苏凤凰科学技术出版社2015年11月出版，**当当网运动类新书榜第1名！**当当网、京东商城、卓越亚马逊、淘宝、全国各大新华书店有售。


郝鹏飞，80后，现居北京。极简派健身创始人，国家级健身指导员，美国运动医学会（ACSM）私人教练。微软MCP、MCSE，马拉松爱好者，是从事金融行业的普通上班族，也是一名奶爸。兼顾事业与家庭的他对健身有着近乎疯狂的痴迷和热爱，坚持健身15年。

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