归档校验：源页面 SHA-256 1ed2fa86f0f55a3c87e2e75d2015fa14b142fca0b9477e346abaedd055fdbf5c；正文与图片由原公众号公开文章迁移。 （作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）

减脂必备

本文摘要

一、体重的意义是什么？ 

二、极简派健身体重门槛介绍

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体重的意义是什么？ 

在很多对抗性的竞技比赛中（拳击、UFC格斗、摔跤、举重等），都用体重这个标准对选手进行划分。体重是描述一个人身体情况最重要的指标，跟身高的恒定（早晨跟晚上身高会略有不同）不同，体重具有可变性，体重的变化提示我们身体发生了变化。在吃过饭以后或是大量运动过后，体重都会有变化，但这种变化是在一定范围之内浮动，处于相对稳定的状态。我们所说的体重变化是指体重门槛的变化，体重门槛变了，就说明身体内部成分发生了变化，这时候就要注意了。

很多人都是发现身体有了变化后才意识到自己胖了，然后才去称重，这样是不可取的，作为一个关注健康的人，应该在日常生活中关注自己的体重。当然也不要矫枉过正，有些减肥的女生每天称上好几次，数字小了就开心，数字大了就灰心，这完全没有必要。我再重申一遍体重门槛的概念，只要没有击穿体重门槛就不必过多忧心，多喝了几杯水体重当然会重，上趟厕所体重当然会轻，如果为这些事情患得患失的话，那生活将是何其纠结。

有很多新的理论教导你要关心体脂变化，不要关心体重变化，当然这些都是有道理的，但我在第二章里就提过了，我是赞成你去关注体重的，确切地说是关注体重门槛。你健身的成果、减肥的成果、健康的状况在体重门槛上都会有反映。

对自己的身体有了一个大致的、初步的、感性的判断后，我会告诉你一些健身领域的体测方法，方便你来深入地了解自己的身体。但这些方法仅供参考，你可以偶尔为之，但不要迷信数据，也不要做过多的复杂的体测，这样很容易患得患失，不利于我们专注地投入训练。

实际上我唯一推崇并建议你做的测量方式是:在固定时间段和生活状态下测量体重，建议在早晨起床排泄以后进行测量。

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极简派健身体重门槛介绍

首先要给那些准备减脂的朋友讲述一个全新的概念——体重门槛。

体重会有一个浮动的范围，大量运动后、身体缺水、进食后等，会相比原来的体重增减2%左右。体重越大，数值变化的绝对值也越高。根据多数人的运动量和食量，一般变化的范围在1kg左右。这种体重的变化属于动态调整，体重数值虽然有变化，但仅是浮动，并非身体核心体重的改变。抛开体重浮动的影响，我们每个人都会有一个核心体重，核心体重并非一成不变，我们身体会有多个不同的核心体重存在，我把每一个核心体重称为体重门槛。

各个体重门槛之间的差值一般为体重的3%，而且每个人都会有不同的体重门槛，个性化差异比较大。体重门槛之间的差值大于体重可浮动的最大值，也就是说如果身体体重持续朝一个方向累加浮动，到达一定程度后必然会产生质的变化——体重门槛改变。体重门槛变化后，意味着身体改变到了一个新的平衡，在结构、力量、饮食等多个方面都会发生变化。身体在某一个体重门槛维持的时间越久，该体重门槛越不容易被突破。

体重门槛的客观存在意味着减肥不能过快，否则对身体健康非常不利，也很容易反弹。一个体重门槛可以承载的脂肪和肌肉量是有限的。如果一个人希望让体形发生质的变化，就一定要熟悉自己的体重门槛，战略性地减脂。

请注意，一定要回忆自己过往的体重门槛，并熟悉！

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