男人可以没肌肉，但不能没腹肌！

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腹肌是男人的象征

男人最有魅力的地方就是腹肌。强健的腹肌就是男人最直接的名片！多年前提到“身材”一词，好像就跟大老爷们没什么关系，甚至还把将军肚视为身份的象征，证明此人的社会地位高……而现在好身材越来越成为男人修养的一部分。也可以这么说吧，无腹肌不男人！与其去翻阅那些神神叨叨的成功学书籍，不如到健身房去挥洒人生！那些没腹肌的胖子，活该一辈子撸管。

唯有腹肌是对所有人都公平的肌肉

有些人也许一辈子都无法拥有粗壮的手臂、性感的胸肌、宽阔的肩膀，但却可以打造出比肩专业运动员的腹肌。唯有腹肌是对所有人都公平的肌肉，因为腹肌受先天骨架形态影响最小，而且耐力好，恢复速度快，是可以天天锻炼的肌肉。

腹肌人人都有，为什么你的“深藏不露”？

腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

腹肌训练无非就是三类

腹肌分为腹直肌和腹外斜肌，一般情况下我们仅锻炼腹直肌就可以了。腹直肌又可以根据位置简单分为上腹肌和下腹肌。对于大多数人来讲，下腹部的锻炼要难于上腹部，因为多数人的脂肪堆积集中于下腹和腰部，日常生活中使用上腹肌的机会也要多于下腹肌。基于此，在选择动作的时候，最好全部选择锻炼下腹肌的动作来锻炼整个腹肌，而且锻炼下腹肌的动作都会在一定程度上刺激到上腹肌。不管腹肌锻炼的理论多么复杂、动作多么花哨，在我看来都可以划分为以下三大类：

常规收缩类

仰卧起坐就属于这类。这类动作相对轻松，动作形式也非常多，但效果比较差，经常是你花费了很多时间，出了很多汗，却发现腹肌一点反应也没有。

持续紧绷类

按照字面意思非常好理解，就是在做动作的时候，你能持续感觉到腹肌多数时间处于紧绷收缩状态的动作。基本上所有常规收缩类动作，只需要把全程动作稍作变形，都可以改成持续紧绷类。比如把标准的仰卧起坐仅仅做半程并往复，就能让腹肌持续紧绷。这类动作也有很多问题，常常会使你感觉到腹肌有很强的灼烧感，但对呈现出好看的腹肌并没有多大帮助。

呼吸困难类

对于没有天赋的普通人来说，锻炼出腹肌最有效的方式就是呼吸困难类了。从字面上可以看出，在做动作的时候，什么动作能够使你感觉呼吸困难，就可以归到这类。呼吸困难仅是表象，更多的原因在于该动作本身的刺激形式和难度足以让健身者无暇进行呼吸或者需要憋气。