美国运动医学会（ACSM）健身教练才知道的减脂秘方

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天气骤冷，北方的孩纸们都穿上了厚厚的棉衣，哈哈，好开心，肉肉终于可以藏起来了！于是胖纸们大摇大摆滴走上了街头，以为大家都看不出来他们是胖纸了。自欺欺人好不好？一白遮百丑，一胖毁所有。你藏或不藏，肉肉就在那里，对你不离不弃。所以，不要再用衣服来掩耳盗铃啦，现在就跟着郝鹏飞（中国最牛私教）动起来吧，分分钟甩掉脂肪！冬天不练，夏天必哭，请记住这句话吧。

这就是本尊，酷不？听闻小道消息，这张照片是全裸出境。。。嘿嘿，一般人我还不告诉他~~

有氧运动是最有效的减脂方式，没有之一

脂肪的燃烧没有捷径。

无论你是什么体形，只要能量的消耗大于能量的摄入，体重就会降低。有氧运动就是最高效的燃烧脂肪的手段。不管你从事哪种运动，只要选择一种你喜欢和适合的就可以，登山、慢跑、游泳、足球、篮球、自行车等。

有氧运动是减脂的必修课，这应该是常识。但仍有人买什么减脂震动器，号称能“震碎”脂肪，最后碎的只是自己的心而已。话说震动减脂这个说法从二战时期就有了，爷爷奶奶们（当然我估计大多是外国的爷爷奶奶）被骗过了，难道我们更聪明的一代还要被骗？

在减脂前，你要坚定意志，理清思路，排除干扰。接受这个残忍的事实吧——如果不做有氧运动，那就注定要跟脂肪缠绵一生。。。

确保有氧运动成功减脂的三大指标

有氧运动做到什么样子才能确保减脂？

你可能看过各种各样的说法，有些甚至是以高科技的形式呈现出来的，导致你看得似懂非懂，不明觉厉。其实这些都没有必要，有经验的教练会告诉你最为简单的三个指标——呼吸、心率、出汗。

呼吸要猛一点！

没有汗水就没有收获！

在运动中，只要让你的呼吸、心率、出汗这三者同时维持在一个较高水平，就能有效地燃烧脂肪。从广义上来讲，走路也算有氧运动，但为什么走路的减脂效果远不如跑步？就是因为在这三个指标上没有达标。你散步5小时，消耗的卡路里其实远多于跑步30分钟，但减脂效果却不如跑步30分钟。所以，减脂不能光算卡路里，很容易走入误区。

至于为什么是这三个指标，因为这牵扯到人体供能顺序的问题，讲起来还是蛮复杂也蛮高科技的。你就记住一点就行了——在你呼吸比较急促、心率比较快、出汗比较多的时候，脂肪参与供能是最多的。这三个指标少了任何一个都不可以。比如你在冷气开得过足的房间里跑步，出不来汗，那减脂效果就会打折扣。有人说这不对，排出的汗主要成分是水分，不是脂肪。没错，但水分的排出会有利于脂肪参与供能。

这里特别提到一点：游泳是一种非常好的有氧运动方式，但是如果没有让呼吸、心跳、出汗都维持在较高水平，那么长期泡在水中反而会令身体的皮下脂肪变厚。这是人体本能的自我保护机制造成的。