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34302a985d86e0ae887b4244434aa87ee81d265885e9f0c8e52dbdd0acaf09b0；正文与图片由原公众号公开文章迁移。 最
近收到一位热心极简派粉丝的留言：“我最近到了书中说的体重门槛。我的运动量并没有减少，但始终体重不变，接下来具体应该怎么弄？”
以上这个问题，在需要减脂的人群中应该有代表性。虽然留言的信息不多，我无法详细给出判断，但不影响我今天深入聊聊《随意掌控体重:对体重门槛的深入理解》
什么是体重门槛
体重门槛是极简派理论体系中非常重要的一个，我们回忆下书中的定义：
体重会有一个浮动的范围，大量运动后、身体缺水、进食后等，会相比原来的体重增减2%左右。体重越大，数值变化的绝对值也越高。根据多数人的运动量和食量，一般变化的范围在1kg以内。这种体重的变化属于动态调整，体重数值虽然有变化，但仅是浮动，并非身体核心体重的改变。抛开体重浮动的影响，我们每个人都会有一个核心体重，核心体重并非一成不变，我们身体会有多个不同的核心体重存在，我把每一个核心体重称为体重门槛。
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个体差异
在第一本书中，我并没有对体重门槛如何具体应用展开来说，只是给了一个宏观的描述，为什么呢？原因就在于我们每个人的个体差异。
各个体重门槛之间的差值一般为体重的3%，而且每个人都会有不同的体重门槛，个性化差异比较大。体重门槛之间的差值大于体重可浮动的最大值，也就是说如果身体体重持续朝一个方向累加浮动，到达一定程度后必然会产生质的变化——体重门槛改变。体重门槛变化后，意味着身体改变到了一个新的平衡，在结构、力量、饮食等多个方面都会发生变化。身体在某一个体重门槛维持的时间越久，该体重门槛越不容易被突破。
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个体评估
当读者把以上文字理解后，在实际操作中，要按自己回答以下问题：
1、目前自己的体重是多少？这个体重是什么时间和什么状态下测量的？此时我的生活是：不健身、刚开始健身、还是健身一个月？
2、回忆自己成年后的体重走势和体型变化，只需要有个大概即可。比如我的历史体重大概是：65kg、68kg、70kg、73kg、75kg、78kg、81kg、83kg。在投资领域有句名言：历史是会重演的。其实你的体重也一样。
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我该怎么思考？
在做完以上两个步骤后，我们就可以初步判断出我目前的体重是个什么水平。
最开始这位粉丝的留言是这样的：
“我最近到了书中说的体重门槛。我的运动量并没有减少，但始终体重不变，接下来具体应该怎么弄？”
但是给我的条件太少，所以为了进一步的分析，我做了如下假设：
我之前不运动，比较胖。目前已健身1个月，体重下降了2个体重门槛（约5kg），目前在运动量不变的情况下，体重保持不变，怎么才能继续让体重降低？
我的答复如下：
1、目前身体呈现4个特征：从一个不运动变成了经常运动；身体素质和机能提高，且可以承受目前的运动量；已稳定在了目前的体重门槛；应该高兴这个体重门槛维持的越久，约稳固。
2、人都是有适应性的，且需要用发展的眼光去看问题。如果想进一步打破目前的体重门槛，你需要打破目前的平衡，给身体一个新的刺激，让身体重新回到不平衡和下降通道。
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我该怎么做？
道理就是以上两条这么简单。虽然说的很简单，但很多读者在操作时会遇到困惑：具体怎么调极简派爬坡跑？
因为分属不同内容，所以关于极简派爬坡跑和有氧运动强度的深入实战问题，以后有机会继续聊。